plan b

[...] od traktora to trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. Równie dobrze mozesz zastosowac plan A/plan B Pozdrawiam Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-12-09 11:46:00

1.Przysiady 3s 2.Podciąganie wąsko 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem [...]

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

I jak to teraz wyglada? plan a - przysiady 3s - wyciskanie hantli 4s - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s - uginanie ramion o kolano 4s - unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s - unoszenie sztangielek w bok 3s - pompki w podporze tylem 3s - unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s plan b - wykroki ze [...]

Aż sprawdziłam Twój wzrost Mass ;-) przy 174cm na 2k kcal to raczej ciężko będzie coś zbudować @@-) Na takiej misce to można się redukować. Na planach treningowych aż tak się nie znam ale mi też on przynajmniej dziwny się wydał (chodzi o Twój trening Mass bo Kamiska nie podała całego planu na starcie ;-) ). Może lepiej pokaż cały plan :-)) Kamiska [...]

Ok. Czyli taki plan powinien być ok? Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku szeroko/wąsko na zmiane 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. [...]

[...] wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to co napisałem i triceps (wyciskanie [...]

Dzięki za pomoc ;) Gotowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 [...]

[...] cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: -Martwy ciag 2serie [...]

Przysiady Martwy na prostych Podciąganie Pompki na poręczach Wyciskanie w staniu Uginanie Wyciskanie francuskie Myslę, że jak Ci sie ten plan znudzi to możesz dopiero dodać plan B.. No i tam nie można powtarzać ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-09 20:11:36

[...] hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady [...]

Witam ponownie, Po ok. ~4miesiącach ćwiczeń udało się wskoczyć z 71kg na ~80.5kg. Od 2.5mc ćwiczyłem jednym planem: A. Pon-Śr-Pt. Przy tym wzroście jednak waga mnie nie zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

Masz przeładowany plan, modyfikujesz go wedle zachcianek. Co to za fbw gdzie objetosc cwiczen na klatke starcza w Twoim przypadku na tydzien i to jeszcze z nadwyzka. Trzymaj sie jednego planu, nic nie zmieniaj i dawaj z siebie 100% w każdym ćwiczeniu. bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd) mnie to [...]

Za twoją radą narazie orientacyjny plan A1: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Rozpiętki 2x10 Barki Wznosy na boki 3x10 Wznosy w opadzie 2x10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x10 B1: Nogi Przysiad 3x8 Przysiad bułgarski 3x8 Wznosy łydek 3x10 Plecy Wiosłowanie lub drążek (proszę o sugestię) 3x8 Szrugsy 2x10 Biceps [...]

swięta i po świętach. teraz tylko melanż na sylwestra i wracamy do solidnych treningow ! jutro na silownie plan B. wlasnie ide do pracy. dietka jak to dietka wpierdzielam resztki po swietach :P ale od jutra juz ostro

Co do diety postaram się ddać tych tłuszczy i wrzucam poprawiony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 3x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: [...]

Tu wprowadź tekst linku... Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen?? czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu?? czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem [...]